9 dạng bài tập giúp giảm đau

|

(Sức Khỏe – khoe24h) Tập thể dục không những giúp giảm đau mà còn có thể khắc phục những chức năng bị giới hạn do đau. Việc vận động cơ thể rất hữu ích cho sức khỏe. Dưới đây là 9 loại bài tập đơn giản, bạn có thể áp dụng.

Viêm xương khớp, căng cơ, đau lưng, nhức mỏi vai gáy… là những vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Để cải thiện tình trạng, giúp giảm cảm giác đau, ngoài việc dùng thuốc, sự phối hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thích hợp có ý nghĩa quan trọng.

bài tập giảm đau lưng, bài tập giảm đau vai gáy, bài tập giảm đau cổ, bài tập giảm đau cột sống, các cách giảm đau hiệu quả, các phương pháp giảm đau không dùng thuốc, giảm đau lưng, bài tập yoga giúp giảm đau lưng, sex giúp giảm đau, giảm đau khi bị căng cơ, cách giảm đau căng cơ, cách làm giảm đau khi căng cơ, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Sự phối hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập giúp giảm cảm giác đau.

Tuy nhiên, có nhiều người lo ngại rằng, vận động có thể làm tình trạng trở nên xấu đi hoặc các bài tập quá khó để thực hiện, không có thời gian tập luyện vì quá bận rộn… Nếu phân vân về điều này, bạn có thể tham khảo các dạng bài tập đơn giản, dễ vận động như tập tạ nhẹ, đi bộ, bơi lội, căng cơ đơn giản... Chúng không mất nhiều thời gian và công sức, có thể thực hiện một cách dễ dàng ở nhiều thời điểm khác nhau trong ngày.

Sau đây là 9 dạng bài tập như vậy, bạn có thể tham khảo và áp dụng tùy tình trạng cũng như khả năng của mình.

1 Bơi lội

Rất tốt cho người mắc bệnh viêm khớp xương mạn tính, bệnh đau cơ xương hay những bệnh về khớp khác. Đó là vì, bơi là bài tập ở dưới nước nên trọng lực giảm, không làm đau và tổn thương các khớp ở chân và cột sống.

bài tập giảm đau lưng, bài tập giảm đau vai gáy, bài tập giảm đau cổ, bài tập giảm đau cột sống, các cách giảm đau hiệu quả, các phương pháp giảm đau không dùng thuốc, giảm đau lưng, bài tập yoga giúp giảm đau lưng, sex giúp giảm đau, giảm đau khi bị căng cơ, cách giảm đau căng cơ, cách làm giảm đau khi căng cơ, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Hình minh họa. (Ảnh internet)

2 Yoga

Động tác hít thở trong yoga có thể giúp làm dịu những cơn đau kinh niên khi chuyển động và căng cơ. Một số động tác yoga có liên quan đến cột sống và khớp nên chúng có nguy cơ bị tổn thương. Do đó, khi thực hiện, bạn chỉ nên chọn những động tác phù hợp với khả năng của mình. Ngay cả những người đang nằm liệt giường cũng có thể tập những động tác hít thở đơn giản.

3 Tập tạ nhẹ

Rèn luyện với tạ nhẹ sẽ có ích cho những người bị viêm khớp. Những bài tập này có thể làm khớp vững chắc và giảm đau. Bạn có thể chọn tạ từ 20g đến 1kg.

4 Đi bộ

Ngoài hỗ trợ giảm cân, đi bộ còn làm giảm đau nhức, giúp khớp dẻo dai và chống thoái hóa khớp. Bất cứ ai cũng có thể đi bộ chậm ở trung tâm mua sắm, trường học gần nhà, hay leo cầu thang khi đến phòng làm việc. Bạn có thể tập suốt năm, bất kể đang sống ở đâu.

bài tập giảm đau lưng, bài tập giảm đau vai gáy, bài tập giảm đau cổ, bài tập giảm đau cột sống, các cách giảm đau hiệu quả, các phương pháp giảm đau không dùng thuốc, giảm đau lưng, bài tập yoga giúp giảm đau lưng, sex giúp giảm đau, giảm đau khi bị căng cơ, cách giảm đau căng cơ, cách làm giảm đau khi căng cơ, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Hình minh họa. (Ảnh internet)

5 Sex

Hoạt động tình dục cũng được xem là một bài luyện tập. Đây là liều thuốc chống lại cơn đau. Theo nghiên cứu tại Đại học Stanford, Mỹ, những người “yêu” điều độ sẽ ít đau đớn hơn.

6 Chơi gôn

Môn thể thao này giúp đi bộ nhiều trong trường hợp bạn không dùng xe điện. Khi đánh, phần lưng dưới căng đáng kể. Chơi gôn được kết hợp với những động tác căng cơ.

7 Căng cơ đơn giản

Có thể thực hiện động tác căng cơ khi đang nằm trên giường, đứng xếp hàng hay đang ngồi làm việc. Có rất nhiều bài tập căng cơ, như: căng cơ ở cổ, vai, lưng, cánh tay…

bài tập giảm đau lưng, bài tập giảm đau vai gáy, bài tập giảm đau cổ, bài tập giảm đau cột sống, các cách giảm đau hiệu quả, các phương pháp giảm đau không dùng thuốc, giảm đau lưng, bài tập yoga giúp giảm đau lưng, sex giúp giảm đau, giảm đau khi bị căng cơ, cách giảm đau căng cơ, cách làm giảm đau khi căng cơ, tạp chí sức khỏe, khoe24h, tap chi suc khoe, sức khỏe, suc khoe.
Hình minh họa. (Ảnh internet)

8 Tập aerobic

Ngoài những bài tập aerobic cơ bản, có thể kể thêm những bài tập trên máy, rất tốt cho người bị hội chứng đau cơ xơ hóa. Chúng giúp giảm bớt những triệu chứng đau và cải thiện các chức năng của cơ thể.

9 Pilates

Việc tập luyện pilates có thể giúp loại bỏ đau lưng. Theo một nghiên cứu, pilates cải thiện sự đau đớn hơn cả được thư giãn. Nhưng nó đòi hỏi phải có hướng dẫn. Vì vậy, hãy chọn giáo viên nhiều kinh nghiệm!

K.Trình

Tạp chí Sức Khỏe

Tập luyện khi thoái hóa khớp gối?

|

(Sức Khỏe) Thưa bác sĩ, một người bạn của tôi có hai khớp gối bị thiếu chất nhờn. Khi đi khám, bạn ấy được bác sĩ cho uống thuốc, khuyên tránh đi bộ nhiều, tránh ngồi chồm hổm. Vậy bạn tôi cần có chế độ tập thể dục như thế nào để không làm đau thêm?

Đau vai kéo dài, bệnh gì?

|

(Sức Khỏe) Đau vai là triệu chứng khá thường gặp, có thể do chấn thương vai, viêm gân, rách chóp xoay, đứt dây chằng... Bạn nên đến ngay bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị thích hợp.

Khi cơn đau nhức cơ xương khớp “đến hẹn lại lên”

Tạp chí Sức Khỏe |

(Sức Khỏe – khoe24h) Người cao tuổi thường bị những cơn đau nhức, tê mỏi xương khớp hành hạ. Đau khớp gối, lưng, bả vai, cẳng chân, khớp ngón tay, chân… không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt, khiến việc đi lại, làm việc, vận động...

6 động tác giảm đau thần kinh tọa

|

(Sức Khỏe – khoe 24h) Nhiều bệnh nhân mắc chứng đau thần kinh tọa gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày, giảm chất lượng sống. Việc tập thể dục đều đặn với những động tác phù hợp có thể giúp giảm các cơn đau, hỗ trợ điều trị bệnh.

10 bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn khớp vùng chậu

Tạp chí Sức Khỏe |

Vật lý trị liệu rất hữu ích trong hỗ trợ điều trị bệnh lý rối loạn khớp cùng chậu, giúp mau chóng giảm đau, giảm thời gian dùng thuốc và ngăn ngừa tái phát.

Bài tập trị đau cổ tay

Theo TN |

Ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ liền ảnh hưởng tới sức khỏe và những người đánh máy liên tục trong thời gian dài dễ bị đau cổ tay.

Bài tập hỗ trợ giúp mềm dẻo phần xương thân

|

Khối xương thân, bắt đầu từ đốt sống cổ cho đến xương cùng, giữ cho cơ thể bạn đứng thẳng và khỏe mạnh.

Giảm mỡ bụng từ yoga, xông hơi

|

Tạp Chí Sức Khỏe giảm mỡ bụng là chuyên mục tập hợp bí quyết giúp vòng 2 thon gọn. Không những mang lại vẻ đẹp từ vóc dáng mà còn tăng cường thể trang cho người tập. Bài viết này chia sẽ bí quyết giảm cân bằng kết hợp giữa yoga và xông hơi.

Khỏe khoắn hơn với những động tác Yoga

|

Những bài tập yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên.

Bài tập giúp khắc phục sự mệt mỏi

|

Tuần tự đứng thẳng rồi cúi xuống, kéo căng cơ lưng; sau mỗi thao tác cần thở nhẹ nhàng và thư giãn. Bài tập này giúp tái tạo sự cân bằng trong cơ thể, giảm căng thẳng về cơ bắp và trí não, có thể áp dụng cho mọi người.

Có nên đấm lưng trong thời kỳ kinh nguyệt?

|

Trước và trong những ''ngày ấy'' nhiều phụ nữ cảm thấy đau mỏi ở lưng và vùng thắt lưng. Theo thói quen, nhiều người lấy tay đấm vào những chỗ đau vì cho rằng như vậy có thể giảm đau mỏi ở lưng và thắt lưng. Thực ra, làm như vậy lại có hại.

Bài tập yoga giúp săn chắc cơ ngực

|

Mở rộng lồng ngực, cải thiện buồng phổi và giữ cho cơ ngực luôn săn chắc chỉ bằng một chiếc mắc áo có sẵn trong nhà. Hãy luyện tập thường xuyên trong những khoảng thời gian rảnh rỗi, để tự chăm sóc và giữ gìn cho mình một bộ ngực thật khỏe đẹp.