10 bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn khớp vùng chậu

Tạp chí Sức Khỏe |

Vật lý trị liệu rất hữu ích trong hỗ trợ điều trị bệnh lý rối loạn khớp cùng chậu, giúp mau chóng giảm đau, giảm thời gian dùng thuốc và ngăn ngừa tái phát.

Bài tập vật lý trị liệu nhằm mục đích căng các dây chằng, tập giữ vững khớp cùng chậu tránh khớp bị thương tổn thêm. Xin giới thiệu một số bài tập.

Bài tập 1
Nằm ngửa, gối đầu, dùng một hộp lớn chắc chắn hay chồng nhiều gối cao hơn ngực một chút để kê chân. Bắt chéo chân phải qua chân trái sao đó ép 2 chân lại với nhau như hình vẽ. Cố gắng khi ép 2 chân nên giữ lực ép trong 5 giây rồi nâng lên dần đến 20 giây. Sau đó thư giãn, đổi chân.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe
Bài tập 2

Nằm ngửa dùng khuỷu nâng thân trên như hình vẽ hay bạn có thể nằm. Gập gối và để bàn chân trên mặt sàn. Dùng một cái gối hay trái bóng tròn đặt giữ 2 gối, đẩy 2 gối vào với nhau và ép quả bóng hay cái gối. Bạn giữ như vậy từ 5 – 20 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 3
Nằm ngửa với gối gập lại 90 độ. Dùng dây thắt lưng hoặc vòng vải buộc lỏng quanh trên gối. Dùng lực đẩy 2 gối ra xa nhau đến khi dây
căng. Bạn giữ tư thế dây căng như vậy từ 5 – 20 giây, sau đó nghỉ ngơi, lập lại.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 4
Nằm nghiêng bên phải, đặt chân phải lên trên chân trái và hơi gập, thả lỏng như hình vẽ. Cố gắng đấy người sang trái sao cho mặt hướng lên trần nhà trong khi đó chân phải vẫn
ép lên mặt sàng. Giữ thư thế xoắn như vậy trong 5 – 20 giây, thư giản và đổi bên.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 5
Đứng trên bậc thang như hình vẽ, tay vịn thanh nâng đỡ, trụ chân phải, chân trái buông thỏng ra phía trước. Bạn giữ tư thế này trong 5-20 giây. Sau đó bạn đổi chân. Bạn có thể mang tạ chân tập nâng dần từ 0,5Kg đến 5Kg.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 6
Nằm trên giường, buông thỏng 2 chân trên sàn nhà, gập gối, đặt 2 tay kéo gối lên sát ngực. Chân còn lại vẫn duỗi thẳng. Bạn giữ thư thế này 5- 20 giây, sau đó thư giản, đổi chân.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe
 

Bài tập 7
Nằm ngửa, bắt chéo chân qua gối, tay để phía sau đùi chân dưới, dùng tay kéo gối về ngực. Bạn giữ tư thế này 5 – 20 giây, sau dó nghỉ ngơi rồi đổi chân.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 8
Ngồi trên sàn với 1 chân thẳng, gập chân còn lại bắt chéo ngay vị trí gối chân duỗi thẳng, đặt bàn chân phía ngoài gối (như hình vẽ). Dùng tay cùng bên với gối gập đưa ra sau chống đỡ cơ thể, tay cùng bên gối duỗi đưa chéo qua gối gập, để bàn tay ngay gối (như hình vẽ). Đẩy tay cho thẳng gối duỗi. Giữ tư thế gối duỗi thẳng từ 5-10 giây. Sau đó thư giãn và đổi chân.
rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 9
Nằm ngửa, co gối chụm vào nhau, tiến hành đưa 2 gối chụm sang trái, giữ vị trái này từ 5-20 giây, nghỉ ngơi tư thế trung tính, sau đó lại đưa 2 gối chụm sang phải.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

Bài tập 10
Nằm sấp, đẩy thẳng cánh tay nâng người như hình vẽ, cố gắng giữ hông tiếp xúc với mặt sàn, thư giãn vùng thắt lưng và vùng mông. Bạn giữ tư thế này 5 – 20 giây, sau đó thư giãn và lập lại.

rối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoeối loạn khớp vùng chậu, viêm khớp vùng chậu, tạp chí sức khỏe, tap chi suc khoe, suc khoe

BS.Phạm Thế Hiển
Khoa Chấn thương Chỉnh hình
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương TP.HCM

Bệnh thấp khớp

Tạp chí Sức Khỏe |

Thấp khớp là bệnh gây ảnh hưởng đến các khớp xương (gây đau, sưng và cứng khớp). Nếu một đầu gối hoặc bàn tay bị thấp khớp, thông thường đầu gối hoặc bàn tay còn lại cũng bị bệnh.

Viêm khớp: Cách phát hiện và điều trị

Tạp chí Sức Khỏe |

(Sức Khỏe - khoe24h) Bệnh đau khớp là hậu quả của quá trình viêm khớp, thoái hóa khớp làm cho các sụn khớp bị ăn mòn.

Gắp gần 40 viên sỏi xếp chồng trong khớp gối người đàn ông trẻ

V.T – Tạp chí Sức Khỏe |

Sức Khỏe - Một trường hợp hy hữu mà ê kíp bác sĩ Bệnh viện Nhân dân 115 lần đầu tiên gặp phải đó là một ổ sỏi lớn đã vôi hóa nằm trong khớp gối của bệnh nhân nam và đã được bác sĩ lấy ra thành công.

Loại bỏ acid uric trong khớp bằng phương pháp tự nhiên (không dùng thuốc)

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh (ST - FB)- Tạp chí Sức Khỏe |

Purin tự nhiên xảy ra trong cơ thể, nhưng một số tiền chất vượt quá của purin dẫn đến sự hình thành các tinh thể acid uric, làm phát sinh bệnh gút, phổ biến nhất ở những người già, xảy ra khi quá nhiều uric trong máu được lưu trữ trong các khớp.

Viêm khớp dạng thấp và ai dễ mắc bệnh

|

Sức Khỏe - Viêm khớp dạng thấp là bệnh viêm khớp mạn tính gây viêm có biểu hiện đau, sưng, cứng khớp làm giới hạn chức năng và vận động. Theo thống kê cho thấy trong 100 người có 3 người bị bệnh, cứ 4 người bị bệnh có 3 người là nữ.

Bạn sẽ không bao giờ ngồi vắt chéo chân sau khi đọc bài viết này

Tạp chí Sức Khỏe (Theo Công Luận) |

Nếu thường xuyên ngồi ở tư thế này, cơ đùi bên trong của bạn có thể ngắn hơn cơ đùi ở bên ngoài và đẩy khớp đến nguy cơ bị di chuyển ra khỏi vị trí chuẩn.

Các triệu chứng cảnh báo bệnh viêm khớp

Tạp chí Sức Khỏe (TH) |

Viêm khớm thường không có triệu chứng bệnh lý rõ rệt ngay cả khi tình trạng khớp bị tổn hại có thể nhìn thấy được qua hình ảnh kiểm tra khi chụp X quang dẫn đến tình trạng khi bệnh mãn tính mới nhận ra.

Trời lạnh có phải là nguyên nhân gây ra bệnh thấp khớp không?

|

Mỗi khi thời tiết trở lạnh, tôi lại bị đau nhức khớp xương ở đầu gối và đau hai cẳng chân. Tôi đã bị như thế nhiều năm. Như vậy, có phải trời lạnh là nguyên nhân gây ra bệnh thấp khớp không?

Thấp khớp trị sao cho khỏi?

|

Dì tôi năm nay 55 tuổi, bị bệnh thấp khớp đã mấy năm nay, chữa trị nhiều nơi nhưng không giảm. Đến nay, bệnh đã trở nên nghiêm trọng, mấy khớp tay khớp chân đều sưng tấy lên. Rất mong bác sĩ cho lời khuyên. Xin cảm ơn bác sĩ.

Giãn dây chằng gối khác thoái hóa khớp gối như thế nào?

|

Cho tôi hỏi giãn dây chằng gối khác thoái hóa khớp gối như thế nào?

Đau nhức khớp gối, xương sống có nên dùng thuốc tễ điều trị?

|

Cơ thể tôi thường đau nhức ở khớp gối, xương sống… Trước đây, tôi nghe người ta chỉ dùng thuốc tễ sẽ mau khỏi nên có mua về dùng, đến nay đã hơn 6 tháng. Khi dùng thì thấy bệnh đỡ hẳn, tôi ăn ngon ngủ khỏe, cơ thể không đau nhức nữa.

Bệnh gout có gây thoái hóa khớp?

|

Tôi bị bệnh gout gần 1 năm nay, tôi xin hỏi bác sĩ: bệnh gout có gây thoái hóa khớp không hay không?

Các bài thuốc từ thảo dược trị bệnh đau khớp

|

Rất nhiều loại thảo dược chữa đau khớp, có thể dùng riêng từng vị hoặc phối hợp chung trong một bài thuốc để sắc uống hoặc điều chế dạng rượu thuốc. Có thể mua các thảo dược này tại các phòng khám bệnh y học cổ truyền.

Bệnh thoái hoá khớp ở phụ nữ trẻ

|

Đi chợ, nấu cơm, dọn dẹp nhà cửa... những việc làm tưởng nhỏ nhặt hàng ngày có thể là cực hình nếu bạn bị thoái hoá khớp. 70% các ca thoái hoá khớp thuộc phe kẹp tóc với biểu hiện thường gặp là đau đớn khi di chuyển, cúi người.