Làm sao để người già có giấc ngủ ngon?

|

Tuổi trẻ có những mơ ước lớn lao từ việc “đội đá vá trời” đến “chinh phục sao hỏa”. Còn với tuổi già, ước mơ thường rất nhỏ nhoi, đôi khi chỉ là “có thể ngủ ngon một giấc đến sáng”.

Ước tính có gần một nửa người già trên 50 tuổi mất ngủ, nhất là người già sống ở đô thị. Tiếng ồn, bệnh tật, tâm lý thay đổi, xáo trộn về cuộc sống… đều là nguyên nhân gây mất ngủ cho các cụ.

Giấc ngủ ngon - không còn là chuyện dễ dàng

Ở người già, ngủ thực sự là một vấn đề.
Ở người già, ngủ thực sự là một vấn đề.

Dân gian thường nói “khó như ông già”. Thông thường, mọi người hiểu rằng câu nói này là để nói về tính cách hay xét nét, tỉ mỉ, bắt bẻ từng chút một của người già trong mọi việc. Nếu xét về mặt y học, chúng ta mới thấy câu ví này là vô cùng chính xác. Với “ông già” chuyện gì cũng trở nên khó khăn, từ chuyện đi đứng, ăn uống đến cả giấc ngủ.

Ở người già, ngủ thực sự là một vấn đề. Họ khó khăn khi vỗ về giấc ngủ vì chứng cao huyết áp, giấc ngủ cứ bị đứt quãng từng giờ bởi những cơn khó thở do hệ hô hấp bị xơ hóa theo thời gian. Nửa đêm, họ thức giấc vì các khớp xương đau nhức, trằn trọc hết đêm vì chuyện ngoài xã hội, chong mắt nhìn trần nhà vì chuyện con cháu…

Sự biến đổi về tâm sinh lý theo tuổi tác, bệnh tật, lo lắng về cuộc sống… khiến người già thường xuyên bị mất ngủ. Trong y học, đây cũng là một căn bệnh cần được chữa trị.

Nhiều lý do khiến “giấc chẳng lành”

Có nhiều lý do khiến người cao tuổi mất ngủ:

Do sự chuyển hóa của cơ thể:

Người ta già đi là do lão hóa. Quá trình lão hóa liên quan đến sự thay đổi một cách tự nhiên của hệ thống sinh lý kiểm soát giấc ngủ và hành vi. Nghiên cứu khoa học cho rằng, sự mất ngủ của người cao tuổi có liên quan đến hormone có tên là melatonin. Đây là hormone thần kinh có vai trò điều hòa nhịp thức - ngủ của cơ thể. Melatonin được tiết ra nhiều nhất từ lúc ta mới sinh ra đến khi 15 tuổi, sau đó giảm dần. Đến giai đoạn 45 tuổi trở đi, lượng hormone này cạn kiệt rất nhanh. Điều này lý giải cho việc càng lớn tuổi khiến ta càng khó ngủ.

Do bệnh tật hành hạ:

Lớn tuổi đồng nghĩa với việc phải đón nhận nhiều bệnh, nhất là các bệnh về đường hô hấp như: bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, các bệnh về xương khớp gây đau nhức, các bệnh tim mạch gây khó thở, cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh tuyến tiền liệt… Những căn bệnh này hành hạ khiến người già không thể yên giấc, thường phải thức giấc giữa khuya khi bị đau nhức khớp xương, bị khó thở, bị huyết áp bất chợt…

Bệnh tật nhiều nên người già thường phải uống nhiều thuốc từ các bác sĩ khác nhau và cả thuốc tự mua. Những loại thuốc này có những chất gây mất ngủ…

Do những biến chuyển về tâm lý:

Người già sau khi về hưu thường có cảm giác mình là người thừa thãi, là gánh nặng cho con cháu, cảm thấy bị mất quyền quyết định… nên thường tự dày vò mình và cáu gắt với người khác. Tất cả những điều trên khiến cho tâm lý rối loạn, gây căng thẳng thần kinh làm mất ngủ.

Do lo lắng:


Người già thường có nhiều nỗi buồn lo
Người già thường có nhiều nỗi buồn lo
Người già thường có nhiều nỗi buồn lo. Con cái chưa yên bề gia thất khiến người già khổ tâm, con cái chưa có cơ ngơi sự nghiệp họ cũng tự trách mình… Bên cạnh đó, người già còn thường có cảm giác bị con cái bỏ rơi, không quan tâm chăm sóc, thấy cô đơn, lo lắng về cái chết…

Tìm đúng thầy mới trị đúng bệnh

Nên mang theo sổ khám bệnh, các phiếu xét nghiệm và toa thuốc đang dùng đến để bác sĩ tham khảo.
Nên mang theo sổ khám bệnh, các phiếu xét nghiệm và toa thuốc đang dùng đến để bác sĩ tham khảo.

Mất ngủ ở người cao tuổi có nhiều nguyên  nhân. Vì vậy, cần xác định đúng nguyên nhân mới có thể trả lại “giấc mơ hoa” cho người già.

Nếu các cụ mất ngủ chỉ vì tâm lý, lo lắng cách tốt nhất làm cho các cụ yên tâm rằng được con cháu yêu quý, thương yêu chăm sóc tận tình. Chia sẻ với các cụ những buồn lo để các cụ có cảm giác mình vẫn còn là chỗ dựa của con cái.

Tuổi già thường hướng đến yếu tố tâm linh. Vì vậy nên dành thời gian đưa các cụ đến viếng thăm chùa chiền, đi lễ nhà thờ. Đến những  nơi này, tinh thần các cụ sẽ được nhẹ nhàng thư thái, cởi mở hơn. Cũng nên giúp các cụ sinh hoạt những hoạt động cụ yêu thích như: tham gia câu lạc bộ dưỡng sinh, cờ tướng, nuôi chim, đánh cầu, khiêu vũ… Vừa có bạn bè, vừa được hoạt động yêu thích khiến các cụ có một tinh thần phấn chấn, vui vẻ. Như thế, các cụ sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, muốn ngủ được tất nhiên cần điều trị bệnh. Tuy nhiên, do người già thường một lúc có nhiều bệnh và phải điều trị đồng thời nên cần báo cho bác sĩ điều trị bệnh biết các cụ có bệnh gì, đang được điều trị ra sao, dùng những thuốc gì để các bác sĩ nắm rõ tình hình bệnh nhân. Từ đó, có cách điều trị thích hợp. Tránh tình trạng không khai báo thông tin với bác sĩ, dẫn đến việc dùng thuốc chồng chéo nhau gây ảnh hưởng đến sức khỏe bệnh nhân. Tốt nhất, nên mang theo sổ khám bệnh, các phiếu xét nghiệm và toa thuốc đang dùng đến để bác sĩ tham khảo.

Nếu các cụ có những biểu hiện bất thường như: hay chán nản, dễ cáu gắt, không thiết ăn uống, thức giấc nhiều lần trong đêm, thậm chí muốn tự vẫn dù được quan tâm chăm sóc tận tình, nên đưa cụ đến bác sĩ chuyên lão khoa hoặc tâm lý để giúp cụ điều trị chứng trầm cảm.

Tư vấn chuyên môn:
TS. BS. Lê Nguyễn  Đức Trung Sơn
. Thiên Lan
Tạp chí Sức Khỏe

TAGS

Làm sao để người già có giấc ngủ ngon?

|

Tuổi trẻ có những mơ ước lớn lao từ việc “đội đá vá trời” đến “chinh phục sao hỏa”. Còn với tuổi già, ước mơ thường rất nhỏ nhoi, đôi khi chỉ là “có thể ngủ ngon một giấc đến sáng”.

Mứt gừng dẻo cay, thơm lừng ăn Tết

|

Sức Khỏe - Mứt gừng khô, mứt dừa truyền thống dễ làm. Sức khỏe mách bạn thêm loại mứt từ gừng là mứt dẻo. Tết này, bạn có thể học cách làm mứt gừng dẻo cay có vị chua của dứa rất độc đáo, vị giòn củ đậu phộng.

Bạn biết gì về máu?

|

Máu có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ, nuôi sống cơ thể. Vậy bạn có biết, trong máu gồm có những thành phần nào, chức năng ra sao?

Tiểu nhiều và sụt cân có phải là dấu hiệu của đái tháo đường?

|

Mấy tháng nay tôi bị tiểu nhiều, sụt cân liên tục. Nhiều người cho rằng tôi đang bị đái tháo đường. Xin bác sĩ giải thích giùm? (Thảo Vân, Tây Ninh)

Tăng huyết áp giả tạo là như thế nào?

|

Khi đo huyết áp thấy cao, có thể là tăng huyết áp giả tạo do những biểu hiện khá giống với tăng huyết áp thực sự. Có khoảng 10%người cao tuổi gặp phải tình trạng dễ nhầm lẫn này.