Vui khỏe vượt qua tiền mãn kinh

Tạp Chí Sức Khỏe |

Sức Khỏe - Giai đoạn dậy thì, giai đoạn sinh sản và giai đoạn mãn kinh là ba cột mốc quan trọng mà mỗi người phụ nữ sẽ trải qua trong cuộc đời. Tạp chí Sức Khỏe chia sẻ với bạn "bí quyết" nhỏ để cùng nhau bước qua giai đoạn tiền mãn kinh nhé.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, những trục trặc ở phụ nữ có khi nặng nề hơn cả giai đoạn mãn kinh thật sự. Điều này gây ảnh hưởng lớn đến bản thân và cuộc sống của phụ nữ.

»NGƯỜI THÂN GIỮ VAI TRÒ QUAN TRỌNG

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, người phụ nữ có những thay đổi rõ rệt về tâm sinh lý và cơ thể. Ngay cả những người không phải chịu sức ép của công việc, gánh nặng gia đình  cũng khó thoát khỏi quy luật này. Đây được xem là “cửa ải” khó khăn mà chị em phụ nữ cần vượt qua. Do đó, sự động viên tinh thần từ người bạn đời “đúng lúc”, “đúng nơi” là một liều thuốc hiệu quả.

Theo Tiến sĩ, Bác sĩ Huỳnh Thị Thu Thủy, Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Từ Dũ, TP. HCM: “Trong thời kỳ này, người vợ rất cần sự sẻ chia từ chồng. Người đàn ông cần nắm bắt tâm lý của vợ mình để có ứng xử phù hợp. Nên chịu khó chiều chuộng, nhẹ nhàng, nhường nhịn những lúc vợ cảm thấy khó chịu trong người. Trong thời gian này, chuyện bé có thể “xé” thành to nếu không có sự thông cảm lẫn nhau”.

sự động viên tinh thần từ người bạn đời “đúng lúc”, “đúng nơi” là một liều thuốc hiệu quả cho chị em vào thời kỳ tiền mãn kinh
Sự động viên tinh thần từ người bạn đời “đúng lúc”, “đúng nơi” là một liều thuốc hiệu quả cho chị em vào thời kỳ tiền mãn kinh

Bên cạnh sự hỗ trợ, hiểu biết để thông cảm của người bạn đời, gia đình, cộng đồng, bản thân người phụ nữ cũng phải tự giúp mình. Khi bước vào thời kỳ “khó ưa” này, chị em không thể tránh khỏi sự lão hóa. Đây là sự thay đổi tự nhiên do các bộ phận trong cơ thể suy giảm dần chức năng. Vì vậy, phái yếu nên hiểu điều này và giữ thái độ lạc quan, tinh thần vững vàng để tránh những muộn phiền không đáng có...

»THUỐC KHÔNG LÀ GIẢI PHÁP TỐT NHẤT

Thông thường, trong thời kỳ tiền mãn kinh, giải pháp là sử dụng nội tiết tố thay thế. Tuy nhiên, theo bác sĩ Huỳnh Trong, Trưởng khoa Sản, Bệnh viện An Sinh, TP. HCM, đây là con dao hai lưỡi. Không phải phụ nữ nào bước vào thời kỳ tiền mãn kinh cũng có thể sử dụng liệu pháp này. Và không phải người này sử dụng được thì người khác cũng có thể bắt chước theo. Khi dùng nội tiết tố thay thế, chị em cần đến gặp bác sĩ để được khám và hướng dẫn loại thuốc phù hợp với cơ thể và tình trạng của mình. Với những phụ nữ có gien di truyền, tiền căn hoặc đang mắc các bệnh như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, không nên sử dụng phương pháp này. Cần thận trọng bởi lẽ, khi dùng nội tiết thay thế, có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và nội mạc tử cung.

Trước và trong thời kỳ khó khăn này, chị em có thể dùng thêm vitamin E, omega-3, omega-6, omega-9, can-xi nhằm giúp tái tạo các tế bào trong cơ thể, đồng thời giúp phái yếu thêm tự tin để trải qua quãng thời gian này.

Ngoài ra, cải thiện quan hệ vợ chồng cũng là một cách giúp giải tỏa những căng thẳng “tiền mãn kinh”. Trong việc quan hệ vợ chồng, chị em có thể dùng các chất bôi trơn giúp giảm cảm giác đau đớn vì sự khô teo của âm đạo. Điều này giúp phụ nữ không còn cảm giác sợ khi “gần gũi” với chồng và chồng cũng không có cảm giác bị “bỏ bê”, phải đi tìm “của lạ”.

duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thể thao và có lối sống lành mạnh ngay từ trẻ để thời kỳ tiền mã kinh trôi qua một cách nhẹ nhàng
Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thể thao và có lối sống lành mạnh ngay từ trẻ để thời kỳ tiền mã kinh trôi qua một cách nhẹ nhàng

»NHỮNG GIẢI PHÁP TỪ THIÊN NHIÊN

Có một giải pháp hữu hiệu nhưng lại rất đơn giản giúp thời kỳ tiền mãn kinh trôi qua một cách nhẹ nhàng, ngắn ngủi. Đó chính là duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thể thao và có lối sống lành mạnh ngay từ trẻ. Phụ nữ cần có chế độ dinh dưỡng tốt ngay khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh bằng cách ăn uống đầy đủ, cân đối các chất.

Trong bữa ăn hàng ngày, ngoài gạo trắng, chị em nên xen lẫn gạo lứt để bổ sung vitamin nhóm B. Bên cạnh đó, sữa, trứng, yaourt giúp bổ sung can-xi, thay đổi tính khí theo chiều hướng tốt, giảm đau đầu. Nên ăn nhiều trái cây, rau quả để tăng lượng ma-giê nhằm kích thích serotoin, chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể, để giảm stress và giúp những chuyển hóa cơ bản trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đặc biệt, trong đậu hũ và mầm giá có chứa nhiều estrogen tự nhiên, rất có ích cho cơ thể, được khuyến khích bổ sung vào thực đơn. Chị em nên tránh các thức ăn có nhiều mỡ, muối, gia vị cay, đắng, các chất kích thích như rượu, bia, cà-phê, thuốc lá.

Bên cạnh đó, chị em cũng cần thường xuyên tập thể dục thể thao như khiêu vũ, yoga… để duy trì sự dẻo dai của hệ cơ xương, giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với các bài tập phù hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, tinh thần minh mẫn, lạc quan.

Phụ nữ nên đi khám phụ khoa định kỳ mỗi 6 tháng/lần hoặc khám tiền mãn kinh. Từ độ tuổi 40 trở lên, ngoài khám lâm sàng, siêu âm cổ tử cung, đo mỡ trong máu, kiểm tra chức năng gan thận, chị em phụ nữ cũng cần lưu ý đến việc siêu âm vùng chậu, đo nội mạc tử cung, chụp nhũ ảnh, đo mật độ xương, huyết áp và làm điện tâm đồ.

Ngoài ra, chị em phụ nữ cũng cần tạo cho mình môi trường sống vui tươi thoải mái, tránh lo âu, phiền muộn bằng cách làm việc khoa học, hạn chế mâu thuẫn với những người xung quanh...

T. Yến

Tránh trầm cảm khi mãn kinh

|

Sức Khỏe - Khi đến giai đoạn mãn kinh, người phụ nữ sẽ trải qua nhiều biến đổi về thể chất như da khô, nhăn nheo, ngực mềm nhão, tiểu nhiều... càng làm tăng gánh nặng tâm sinh lý như tính tình thay đổi, dễ rơi vào trầm uất.

Giữ nhiệt yêu ở người cao tuổi

Theo Sức Khỏe & Đời Sống |

Khác với thời trai trẻ, khi về già, chuyện ấy được thể hiện bằng những nụ hôn phơn phớt, những cái ôm đầy sự yêu thương với người già lúc này, chuyện yêu đơn giản là sự hiểu biết.

Cách chống lại những thay đổi sau thời kỳ mãn kinh là gì?

|

Tôi nghe nói, phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh thường có những thay đổi về tâm sinh lý như: tiểu buốt, tiểu són, nóng rang vùng ngực, lưng, bị vọp bẻ… Vậy có cách nào chống lại được những thay đổi này không?

Một số chứng bệnh phụ khoa mà phụ nữ thường gặp phải

|

Bệnh lý phụ khoa có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, từ tuổi dậy thì cho đến sau mãn kinh, bất kể đến tình trạng hôn nhân, sinh sản của người bệnh.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh - mãn kinh

|

Trong đời sống của người phụ nữ, từ lúc sinh ra cho đến tuổi xế chiều, ngoài thời kỳ dậy thì thì tiền mãn kinh, mãn kinh là giai đoạn người phụ nữ có những thay đổi về tâm sinh lý nhiều nhất.

Tuổi mãn kinh ở phụ nữ

|

Ở tuổi mãn kinh, cứ 5 phụ nữ thì có 1 người bị xáo trộn nặng nề về tâm lý , sinh lý, thể trạng thay đổi, mắc bệnh tim, loãng xương. Vì thế tập thể dục, dùng những chất giàu calci sẽ rất tốt cho phụ nữ ở lứa tuổi này.

Những thay đổi của phụ nữ ở tuổi mãn kinh

|

Phụ nữ mãn kinh thường trải qua sự rối loạn vận mạch, các cơn bốc nóng mặt, vã mồ hôi ban đêm, hồi hộp, khó chịu. Nguyên nhân là cơ thể đang tập quen dần với tình trạng thiếu hụt oestrogen - hoóc môn sinh dục nữ.

Cách xoa bóp điều trị hội chứng tiền mãn kinh hiệu quả

|

Hội chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 55 thường gây nên những triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, có các cơn "bốc hoả", thay đổi tính tình ....

Phụ nữ nên cảnh giác với trầm cảm sau khi mãn kinh

|

Rối loạn trầm cảm là một hội chứng rất hay gặp ở người phụ nữ nhất là phụ nữ lớn tuổi. Nó hiện diện trên 20% phụ nữ, và tỷ lệ này càng tăng trong giai đoạn chung quanh tuổi mãn kinh.

Mãn kinh ở nam giới

|

Mãn kinh nam còn gọi là suy sinh dục khởi phát muộn, có triệu chứng là một hội chứng ( gồm nhiều triệu chứng) biểu hiện ra bên ngoài và trên kết quả xét nghiệm sinh hóa. Mãn kinh nam thường liên quan đến tuổi, được đặc trưng bằng sự suy giảm nồng độ androgen(kích thích tố nam) trong máu, có hoặc không có sự thay đổi tính nhạy cảm của các thụ thể (bộ phận tiếp nhận) của androgen. Mãn kinh nam có thể tác động đến nhiều hệ cơ quan, ảnh hưởng rõ ràng trên chất lượng cuộc sống.

Về chiều ở tuổi 30

|

Nhiều phụ nữ tuyệt vọng khi biết mình đã trong giai đoạn “toan về chiều” khi còn khá trẻ. Hiện tượng này không gây chết người nhưng nó có thể sớm tước đoạt đi sức khỏe, vẻ trẻ trung và cả hạnh phúc làm mẹ của người phụ nữ.