Giảm cân thần tốc để vui xuân đón Tết

Tạp chí Sức Khỏe (Theo PNKV) |

Xuân về Tết đến ai cũng muốn khoác lên người những bộ váy gợi cảm để họp mặt bạn bè, gia đình. Nhưng bạn không tự tin với thân hình quá mập của mình. Hãy thực hiện 5 động tác giảm cân thần tốc dưới đây để giúp bạn sớm tìm được thân hình thon gọn nhé.

Thực hiện mỗi bài tập dưới đây trong 1 phút. Sau khi tập xong mỗi bài, nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian vừa đủ để lấy lại hơi thở trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Sau khi hoàn thành xong set 5 bài, nghỉ 1 phút rồi lặp lại 1 set nữa..

»Động tác 1:

- Đứng trước một băng ghế vững chãi với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai (A).

- Siết chặt cơ bụng và hạ người xuống tư thế đứng chồm hỗm nông để chuẩn bị nhảy (B).

- Sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ, nhảy thật cao lên trên ghế (C) theo chiều thẳng đứng. Đây là tư thế nhảy lên rồi hạ xuống chứ không phải nhảy về phía trước rồi hạ xuống ghế ở một góc chéo.

- Khi hạ xuống ghế, trọng lượng dồn xuống dưới, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, đầu gối linh hoạt, hai tay giữ thăng bằng (D).

- Sau đó bước trở lại xuống dưới để quay về tư thế ban đầu, không nhảy ngược xuống.

- Rồi ngay lập tức tiếp tục nhảy lên ghế.

thể dục giảm cân

»Động tác 2:

- Bắt đầu với tư thế bắt chéo chân, chân trái ở sau chân phải, khuỵu gối xuống thành tư thế đứng chồm hỗm một nửa.

- Giữ cho đầu gối linh hoạt, hai tay bắt chéo qua bên phải cơ thể (A).

- Sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ, nhảy một bước dài qua bên trái, hạ xuống trên chân trái và để cho chân phải ở đằng sau chân trái, hai tay đánh sang bên trái (B).

- Ngay lập tức nhảy về tư thế ban đầu.

thể dục giảm cân

»Động tác 3:

- Đứng với chân phải gác lên một chiếc hộp vững vàng, chân trái nằm trên mặt đất, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai.

- Hơi khuỵu gối xuống, siết chặt cơ bụng, giữ cho ngực ưỡn và sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ và giữ thăng bằng (A).

- Đạp vào chân phải và nhảy lên hộp (B).

- Hạ xuống trên chân trái ở trên hộp và chân phải hạ xuống mặt đất, đầu gối khuỵu (C).

- Ngay lập tức đạp vào chân trái và quay về tư thế ban đầu.

thể dục giảm cân

»Động tác 4:

- Nằm ngửa với hai tay và hai chân duỗi thẳng (A).

- Siết chặt cơ bụng để kéo tay và chân hướng vào nhau, đưa cơ thể tạo thành hình chữ V.

- Cố gắng vươn các ngón tay chạm vào đầu ngón chân (B).

- Không ngừng lại, chậm rãi quay về tư thế ban đầu, luôn giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng trong suốt bài tập.

thể dục giảm cân

»Động tác 5:

- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay thả lỏng bên hông, cơ bụng siết chặt (A).

- Nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế chồm hỗm sâu, đặt hai bàn tay lên mặt đất để hỗ trợ (B).

- Vận lực từ cơ bụng kết hợp với cánh tay, nhảy hai chân chụm lại về phía sau, tạo thành tư thế chống đẩy (C).

- Ngừng lại trong 1 giây, rồi bằng một động tác dứt khoát, đẩy gối hướng về phía bụng và nhảy hai bàn chân hướng về hai tay, quay trở lại tư thế chồm hỗm sâu.

- Cuối cùng quay về tư thế ban đầu bằng cách đứng lên từ từ (không nên nhảy lên hay đứng dậy nhanh quá vì rất dễ bị chóng mặt).

- Ngay lập tức thực hiện trở lại động tác.

thể dục giảm cân

Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Chỉ 2 lần/tuần, không còn tí nếp nhăn, quầng thâm (mắt) biến mất

Tạp chí Sức Khỏe (Theo Mogo) |

Quầng thâm, bọng mắt, nếp nhăn, tàn nhang là những vấn đề mà phụ nữ phải đối diện khi làn da xung quanh vùng mắt của chị em bước qua tuổi 30.

Cách làm thịt ngâm nước mắm ngon khó cưỡng ngày Tết

Tạp Chí Sức Khỏe (TH) |

Ngay từ bây giờ các bạn có thể chuẩn bị một hũ thịt ngâm mắm để nhâm nhi vào ngày lễ tết. Thịt heo ngâm mắm đậm đà và thơm phức, đảm bảo cả nhà sẽ mê tít món này đấy.

Ngày Tết kiêng kỵ những điều gì?

Tạp chí Sức Khỏe (Theo Đầu Tư) |

Một số tục kiêng kỵ từ ngày xưa vẫn còn được lưu truyền đến hôm nay cũng tạo nên những nét riêng cho ngày Tết. Tuy nhiên, những tập tục mê tín, những quan niệm không có tính khoa học cũng nên được loại bỏ.

Những lời chúc Tết hay và ý nghĩa nhất năm 2016

Tạp chí Sức Khỏe (TH) |

Tết đến, ngoài bánh chưng bánh tét, hoa đào hoa mai… có lẽ không gì nhiều bằng “lời chúc”. Tết là thời điểm kết thúc một năm cũ, bắt đầu một năm mới, chặng đường mới. Hãy cùng khoe24h.vn tham khảo những lời chúc Tết hay và nhiều ý nghĩa nhé.

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng các động tác yoga

Theo Bài Thuốc Quý- TC Sức Khỏe (TH |

Phương pháp tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ giúp cột sống co giản đều đặn, giúp cơ thể luyện tập và tự phục hồi dần dần. Ngoài ra tập yoga còn hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất tốt khi bạn điều trị bằng thuốc hay phẫu thuật.

Liên khúc nhạc xuân - nhạc chọn lọc hay nhất

|

Sức khỏe - Nhạc tết 2016 - Liên khúc nhạc xuân 2016 chọn lọc hay nhất