Bí quyết giảm cân từ phương pháp y học cổ truyền

|

Thừa cân, béo phì là một trong những vấn đề đáng được quan tâm, vì không những chỉ làm xấu vóc dáng bên ngoài mà nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

1. Thế nào là thừa cân, béo phì?
Thừa cân, béo phì là một trong những vấn đề đáng được quan tâm, vì không những chỉ làm xấu vóc dáng bên ngoài mà nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, như gây các rối loạn chuyển hóa, hoặc làm nặng nề hơn các bệnh cảnh đang có như thoái hóa khớp, loãng xương, đái tháo đường…

Béo phì được định nghĩa là tình trạng dư thừa khối mỡ, là sự gia tăng dự trữ năng lượng dẫn đến tích tụ dưới dạng mô mỡ. Theo Tổ chức Sức khỏe Thế giới thì thừa cân, béo phì là tình trạng tích trữ mỡ bất thường hay quá mức có thể gây nguy hại cho sức khỏe. Để đánh giá thừa cân và béo phì, các nhà y học dựa trên chỉ số khối của cơ thể, ký hiệu là BMI (Body Mass Index). BMI được tính bằng cân nặng cơ thể chia cho bình phương chiều cao, cụ thể:
1. Bình thường, BMI ở nam là 23 – 25 (trung bình là 25), ở nữ là 18 – 23 (trung bình là 21)  
2. Thừa cân khi BMI > 25 ở nam và > 23 ở nữ
3. Béo phì khi BMI > 27 ở nam và > 25 ở nữ 

Hay đơn giản hơn, được gọi là béo phì khi cân nặng tăng hơn 20% cân nặng lý tưởng theo tuổi. 

Thừa cân và béo phì sẽ xuất hiện khi năng lượng cung cấp quá nhiều và thường xuyên cao hơn nhu cầu của cơ thể  

2. Các biện pháp phòng và điều trị bệnh béo phì theo Y học hiện đại là gì? 
Có nhiều biện pháp để giảm cân một cách khoa học được nghiên cứu như từ chế độ ăn đến tập luyện, dùng thuốc… Nhưng việc áp dụng không phải ai cũng đạt được mục tiêu mong muốn. Nguyên tắc điều trị là phải đạt được cân nặng hợp lý một cách từ từ (không được quá nhanh) phù hợp với tình trạng sức khỏe của người bệnh. Nên phối hợp nhiều phương pháp và phải được theo dõi đều đặn, định kỳ, thường là mỗi tháng một lần, để có thể điều chỉnh việc điều trị đồng thời phát hiện kịp thời các biến chứng (nếu có) trên những bệnh nhân có kèm các bệnh lý khác như tăng huyết áp, suy tim, trầm cảm hoặc các bệnh cấp tính tình cờ xuất hiện trong khi đang điều trị giảm cân. 

Các phương pháp điều trị có thể liệt kê như: 
1. Giảm cung cấp
+ Chế độ ăn giảm tinh bột, đường và mỡ 
+ Uống đủ nước (1,5 đến 3 lít mỗi ngày), cung cấp đủ vitamin và khoáng chất 
+ Cần thiết ăn đủ 03 bữa mỗi ngày
+ Chế độ ăn cung cấp không dưới 1.200Kcalo/ngày, và sụt cân không quá 2 - 3kg mỗi tháng

2. Tập luyện
Các bài tập thể lực rất hữu ích vì giúp hạn chế rất tốt các biến chứng về tim mạch, khớp và nhất là việc duy trì sự hoạt động thể lực đều đặn sẽ tạo tâm lý cân bằng.

Bí quyết giảm cân, giảm cân nhanh, giảm cân bằng phương pháp y học cổ truyền, giảm cân hiệu quả, phương pháp giảm cân an toàn

 
3. Tâm lý liệu pháp: Rất cần thiết, để hiểu tiến trình của giảm cân, để chống stress, và phối hợp tốt với thầy thuốc trong điều trị.

4. Thuốc: Cần được chỉ định bởi thầy thuốc chuyên khoa 

3. Những biện pháp nào để phòng và điều trị bệnh theo Y học cổ truyền (YHCT)? 

YHCT từ xưa cũng có những nhận định liên quan vấn đề thừa cân và béo phì như quan niệm: “Nhân hữu Phì, hữu Cao, hữu Nhục” là tạng người mập bệu (Phì), tạng người nhiều mỡ, lùng nhùng (Cao), tạng người mập bắp thịt săn chắc (Nhục) và các phương pháp áp dụng để giúp cho cơ thể tráng kiện, mạnh khỏe, đạt trạng thái quân bình. Cụ thể các phương pháp này bao gồm: 
1. Cách sống phù hợp với tự nhiên 
2. Tập luyện và vận động 
3. Chế độ ăn uống phù hợp
4. Điều tiết tinh thần, tình cảm 
5. Dùng thuốc đúng.

Cách sống phù hợp với tự nhiên 
Thời tiết, khí hậu và môi trường sống là một trong những yếu tố lớn tác động đến sức khỏe con người, nó có thể trở thành nguyên nhân gây bệnh nếu không biết giữ gìn, và ngược lại nếu biết cách hài hòa gìn giữ, nó lại trở thành nhân tố tích cực để sức khỏe luôn đảm bảo khỏe mạnh.

Người xưa quan niệm rằng việc thức ngủ, ăn, mặc, đối nhân xử thế… mỗi mùa cũng mỗi khác cho phù hợp với tự nhiên như: 
- Mùa xuân mát mẻ, khí trời hòa dịu, cây cỏ đâm chồi nẩy lộc phát triển, và con người cũng vậy, nên thức dậy sớm, mặc áo quần rộng rãi, xỏa tóc, ra sân vườn tập thể dục, tập thở, hòa mình cùng với đất trời, khí huyết của cơ thể được gạn đục khơi trong
- Mùa hè nên thức dậy sớm, tập thể dục, tập thở, vận động mạnh 
- Mùa thu nên thức sớm, nhưng khoan vội xuống giường ngay, tập vài động tác trên giường, hít thở sâu, sau đó mới trở dậy, mặc áo quần kín, tập vận động và hít thở 
- Mùa đông nên dậy muộn và ngủ sớm, thức dậy khoan vội xuống giường ngay, phải mang giày dép dù tập luyện, giữ ấm cơ thể, uống nước ấm… 

Thực hiện được cách sống phù hợp với tự nhiên, sức kháng bệnh sẽ tốt, cơ thể tự quân bình, bệnh tật sẽ bị đẩy lùi.

Bí quyết giảm cân, giảm cân nhanh, giảm cân bằng phương pháp y học cổ truyền, giảm cân hiệu quả, phương pháp giảm cân an toàn

Tập luyện và vận động 
Để sống và nuôi dưỡng cơ thể sống, con người luôn cần năng lượng. Tuy nhiên nếu cung cấp năng lượng vào đều, mà cơ thể chỉ ở trạng thái tĩnh, ít hoặc không hoạt động thể lực,  sẽ đi ngược với tự nhiên, các khớp sẽ cứng dần, bắp thịt sẽ nhão bệu và cân nặng sẽ tăng. Do đó cần phải vận động và tập luyện. Các phương pháp tập luyện được mô tả theo YHCT có nhiều, từ các động tác thở đến vận động cơ bắp như chạy, nhảy, các động tác dưỡng sinh, bơi lội, thể dục dụng cụ. Nhưng để phù hợp với mỗi cơ địa thì cần có sự tư vấn của nhà chuyên môn, cũng như phù hợp với ngân sách của gia đình. 

Chế độ ăn uống phù hợp
Đây là vấn đề khá mấu chốt vì là nguyên nhân trực tiếp gây nên thừa cân, béo phì. YHCT cũng khuyên nên ăn uống đầy đủ chất, nhai kỹ, uống nhiều nước, ăn đúng bữa, thức ăn nên thay đổi thường xuyên, không dùng một món liên tục nhiều ngày.  

Điều tiết tinh thần, tình cảm
Giữ cân bằng tình cảm, vui vẻ, lạc quan để làm việc hiệu quả. Để sử dụng năng lượng hài hòa với việc hấp thu thì nên tránh bi quan, buồn rầu, âu lo... vì trạng thái căng thẳng thường xuyên cũng dễ dẫn đến các bất thường về ăn uống như gây chứng háu đói, thèm ăn…   

Bí quyết giảm cân, giảm cân nhanh, giảm cân bằng phương pháp y học cổ truyền, giảm cân hiệu quả, phương pháp giảm cân an toàn

Dùng thuốc đúng 
Các dược thảo sử dụng để giảm cân có nhiều loại nhưng muốn áp dụng một cách có hiệu quả phải cần đến ý kiến của thầy thuốc. Những loại dược thảo có thể sử dụng thường xuyên, hiệu quả mà không có hại được khuyên dùng như lá trà tươi (hoặc trà khô thông thường) kết hợp với lá sen nấu uống nước hằng ngày, nếu có táo bón, có thể phối hợp thêm với Thảo quyết minh…   

Tóm lại, cả 2 nền Y học là Y học hiện đại và Y học cổ truyền đều có những phương pháp điều trị và phòng béo phì không khác nhau, việc điều trị nên phối hợp nhiều phương pháp và cần tuân thủ nguyên tắc chung là: 
1. Giảm cân từng bước, không nên nóng vội, không được quá 3kg mỗi tháng, nếu muốn nhanh hơn, cần có ý kiến và sự theo dõi chặt chẽ của thầy thuốc 
2. Cần quan tâm đến cảm xúc và trạng thái tinh thần 
3. Thận trọng với các chương trình hứa hẹn giảm cân nhanh mà không yêu cầu thay đổi chế độ ăn và mức độ hoạt động.

PGS. TS. Nguyễn Thị Bay 
Đại học Y Dược TP.HCM
Theo Tạp chí Sức Khỏe