8 sai lầm ăn uống gây nguy hiểm khi giảm cân

Tạp chí Sức Khỏe (Theo GĐ&XH) |

Đừng bao giờ để bụng đói đến một bữa tiệc tự chọn, tự nấu ăn chính là cách kiểm soát thực phẩm ngay từ đầu một cách tốt nhất.

Nhà dinh dưỡng học Rob Hobson chia sẻ trên Healthista những sai lầm cơ bản gây nguy hiểm cho việc giảm cân mà nhiều người gặp phải.

1. Ăn quá nhiều các loại hạt, trái cây khô

Những thực phẩm này là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú nhưng chúng chứa nhiều calo, gây trở ngại cho việc ăn kiêng.

2. Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate

Giảm lượng carbohydra te có thể giúp giảm cân nhưng nếu cắt chúng hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn uống sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất quan trọng.

Thay vì việc tránh carbohydrates hoàn toàn, thêm chúng vào các bữa ăn chính.
Thay vì việc tránh carbohydrates hoàn toàn, thêm chúng vào các bữa ăn chính.

3. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ

Nhiều chế độ ăn kiêng ủng hộ nên chia thành nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Ăn vặt là rất tốt để tránh các cơn đói nhưng ăn khi không thật sự đói cơ hội để tiêu thụ quá nhiều thực phẩm. Nên lựa chọn những đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, ít calo. Các món ăn lành mạnh có thể bao gồm trứng luộc, rau thái nhỏ, súp, sữa chua ít béo, salad...

4. Tránh các chất béo

Mặc dù chứa lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbohydrate nhưng chất béo không nhất thiết sẽ làm bạn béo. Nên chọn lựa các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu cá, các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, dầu dừa.

5. Chỉ dựa vào các nguyên tắc trong chế độ ăn uống

Nhiều người thích bắt tay vào một chế độ ăn uống có sẵn cấu trúc và các quy tắc để làm theo. Có rất nhiều cách thức về ăn kiêng như carbohydrate thấp, chất béo thấp hoặc chỉ đơn giản là giảm khẩu phần ăn. Điểm mấu chốt là bạn cần phải giảm lượng calo tổng thể song song với gia tăng hoạt động. Nếu không thể đến các phòng tập thể dục, có thể thực hiện những thay đổi đơn giản như đi bộ hàng ngày, lên xuống cầu thang.

Việc giảm cân có thể hiệu quả hơn nếu được khuyến khích và hỗ trợ. Cùng người thân, đồng nghiệp tham gia vào một thử thách giảm cân hoặc đăng ký một sự kiện thể thao từ thiện để có nhiều động lực hơn.

6. Dựa vào các món ăn đã chế biến

Khi ăn kiêng, nhiều người dựa vào các bữa ăn với lựa chọn thức ăn ít calo, thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên quy trình chế biến có thể đã thêm vào đó rất nhiều muối và đường. Tự nấu ăn chính là cách kiểm soát thực phẩm ngay từ đầu một cách tốt nhất. Không cần phải là đầu bếp giỏi, bạn chỉ cần thực hiện những món ăn đơn giản, hợp khẩu vị.

7. Không có chiến lược khi đi ăn ở ngoài

Đừng bao giờ để bụng đói đến một sự kiện thức ăn tự chọn. Điều này chỉ càng kích thích việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Tránh say rượu vì ngoài việc ăng một lượng lớn calo, chúng khuyến khích bạn chọn ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.

Top 10 thực phẩm giúp giảm cân trong ngày Tết

Tạp chí Sức Khỏe (TH) |

Ngày Tết, bạn sợ phải đối mặt với việc tăng cân, nhưng bạn đừng lo lắng nhé, mách bạn vẫn có thể ăn thoải mái các loại thực phẩm sau mà không lo tăng cân vì chúng vừa bổ dưỡng vừa có thể giúp bạn giảm cân và đẹp da hoàn hảo.

Sự thật về “đàn ông gầy thường mạnh mẽ khi quan hệ tình dục”

Tạp chí Sức Khỏe - Theo DANONGPHAITHE |

Đừng tự ái các chàng trai… mập mạp ạ, hãy tìm cách để giảm cân đi nếu không muốn béo phì trở thành căn bệnh làm hại đến sức khoẻ. Còn chuyện kia, có nên tin những gã trai gầy lại mạnh mẽ hơn ta thì đọc tiếp.

Trắc nghiệm vui trước khi bắt đầu giảm cân

Theo Zing |

Bạn muốn sở hữu thân hình đẹp nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Hãy thử bài kiểm tra vui dưới đây để biết mình đã sẵn sàng cho công cuộc giảm cân hay chưa nhé

Phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả không cần phẫu thuật

|

Do bận rộn hay thiếu kiên trì nên nhiều người thất bại trong “cuộc chiến” iảm cân. Tuy nhiên, hiện có nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần phẫu thuật, không gây đau đớn.

Dinh dưỡng hợp lý sau sinh

|

Sức Khỏe - Giai đoạn sau sinh, mẹ thường chú tâm chăm sóc đầy đủ cho con mà quên để ý quan tâm đến bản thân. Để rồi chỉ ít lâu sau lại tủi thân vì vòng eo “bánh mì”.

Ca sĩ Đoan Trang: Sau sinh, tôi thon gon nhờ Yoga

|

Sức Khỏe - Giọng hát khỏe khoắn, tự nhiên, nụ cười tươi tắn, Đoan Trang đang ở đỉnh cao của sự nghiệp âm nhạc và đã xây dựng thành công hình ảnh một nghệ sĩ đa tài và gần gũi trong lòng hàng triệu người hâm mộ.

Bí kíp ăn uống để duy trì cân nặng

|

Bạn đã biết cách để cung cấp dinh dưỡng hợp lý? Trước hết, hãy hiểu thêm một chút về những món ăn bạn thường gặp hàng ngày và tự tính mức năng lượng cần thiết để duy trì thể trạng.

Bài tập giúp đánh tan mỡ thừa

|

Chỉ với một quả tạ nhỏ và chiếc dây dù, những vùng mỡ thừa sẽ nhanh chóng biến mất, trả lại cho bạn cơ thể săn chắc với những đường cong hấp dẫn mà không cần phải dùng đến thực đơn ăn kiêng.

Á hậu Trịnh Kim Chi: Tôi không dùng thuốc để giữ dáng

|

Qua tuổi 40, Á hậu Trịnh Kim Chi vẫn gây ấn tượng với nét đẹp của người con gái Hà thành. Hạnh phúc đủ đầy, con ngoan và mới chào đón thêm một thành viên, Trịnh Kim Chi dường như đang rất thảnh thơi đi trên con đường nghệ thuật.

Người dân các nước trên thế giới giảm cân như thế nào?

|

Để không bị thừa cân, người Pháp nhấm nháp chút rượu vang trong bữa ăn, người Thụy Sĩ dùng món cháo đặc, trong khi đó người Thái thêm ớt vào món ăn...

Chạy hay đi bộ tiêu hao nhiều calorie hơn?

|

Tôi đang lên kế hoạch giảm cân và băn khoăn không biết giữa chạy và đi bộ môn nào đốt cháy nhiều calorie hơn? Riêng tôi lại thích đi bộ hơn.

5 nguyên tắc giúp bé yêu giảm béo

|

Trong những năm gần đây, hiện tượng thừa cân và béo phì ở trẻ em nổi lên như một vấn đề bức xúc mà người lớn phải chịu trách nhiệm chính.

16 loại thực phẩm ăn nhiều nhưng vẫn giảm cân

|

Bí quyết giảm cân ư? Đó là ăn nhiều mà vẫn mảnh mai. Đây chẳng phải chuyện đùa! Điều quan trọng là do bạn chọn đúng loại thực phẩm.

Giảm mỡ bụng từ yoga, xông hơi

|

Tạp Chí Sức Khỏe giảm mỡ bụng là chuyên mục tập hợp bí quyết giúp vòng 2 thon gọn. Không những mang lại vẻ đẹp từ vóc dáng mà còn tăng cường thể trang cho người tập. Bài viết này chia sẽ bí quyết giảm cân bằng kết hợp giữa yoga và xông hơi.

Phương pháp chữa béo phì theo Đông Y

|

Dân gian nói vui:“Đàn ông bụng bự thời sang”.Nhưng đó là xét về tướng, chứ xét ở khía cạnh sức khỏe thì “bụng bự” do béo phì sẽ là nguồn gốc phát sinh nhiều bệnh tật, bất kể đàn bà, đàn ông hay trẻ con.Dưới đây là những ghi nhận từ phòng khám Đông Y.

Giảm cân sau sinh

|

Trong 9 tháng mang thai, người phụ nữ cần tăng cân trung bình 9 – 10 kg để có thể sinh ra 1 em bé khỏe mạnh, vì vậy bà mẹ cũng cần đến thời gian 9 tháng hoặc thậm chí lâu hơn mới lấy lại vóc dáng như thuở ban đầu.

Bí quyết giảm cân từ phương pháp y học cổ truyền

|

Thừa cân, béo phì là một trong những vấn đề đáng được quan tâm, vì không những chỉ làm xấu vóc dáng bên ngoài mà nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Nguy cơ từ việc hút mỡ thừa

|

Thủ thuật này tuy giúp bạn có thân hình đẹp hơn nhưng không làm giảm kích cỡ các tế bào mỡ còn lại. Những tế bào mỡ đó sẽ sản sinh nhiều loại protein nguy hiểm hơn trước.

Giảm cân nhanh có gây hại cho người béo phì?

|

Một nghiên cứu mới của Anh cho thấy, ở những người béo phì hoặc thừa cân, việc giảm thể trọng đột ngột (nhờ ăn kiêng) sẽ không gây nguy hiểm như người ta tưởng. Thậm chí sức khỏe của họ còn tốt hơn so với những người vẫn duy trì cân nặng ở mức cao.

Cơ thể thon gọn chỉ sau 30 ngày

|

30 ngày là quãng thời gian hợp lý cho những người thực sự kiên trì và quyết tâm "thanh mảnh hoá" vóc dáng hơi tròn trịa của mình. Hãy tập đều đặn các động tác như nhảy dây thẳng người, nằm sấp chống đẩy, hít xà ngang...

Phẫu thuật dạ dày để giảm cân nên hay không nên?

|

Những người đã trải qua phẫu thuật dạ dày để giảm cân có thể làm phát triển tổn thương thần kinh ngoại biên, các nhà nghiên cứu cho biết.

Ngộ nhận về vận động để giảm cân

|

Tập trên các máy đa năng hiệu quả tốt hơn tập thể dục tay không? Muốn giảm mỡ ở bộ phận nào, phải tập nhiều ở bộ phận đó?... Các chuyên gia khẳng định rằng bạn đã sai lầm.

Lời khuyên dành cho chị em béo phì muốn giảm cân

|

Trà lợi tiểu, thuốc xổ nhuận trường, xoa bóp, massage, đeo đai giảm mỡ... tất cả đều lừa con mắt bạn khi đứng trên bàn cân mà thôi . Không có chuyện giảm cân mà không đổ mồ hôi, sôi nước mắt để luyện tập.

Những kiểu thể dục giảm béo cực kỳ hiệu quả

|

Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả.

Bí quyết giảm cân cực kỳ đơn giản dành cho phái đẹp

|

Sau mỗi bữa ăn, nhất là bữa chiều, bạn nên chải răng, làm sạch khoang miệng ngay. Cảm giác sạch sẽ thơm mát của miệng sẽ khiến bạn giảm bớt chứng thèm ăn.

9 điều cần quan tâm khi luyện tập giảm cân

|

Bạn đừng vì sốt ruột mà làm mọi cách để giảm cân quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi chặt chẽ tại các trung tâm tư vấn giảm cân.

Giảm cân thần tốc chỉ trong 30 ngày

|

Bạn muốn giảm trọng lượng nhưng ngại đến phòng tập thể thao đều đặn? Có một thời gian biểu đặc biệt dành cho những đối tượng như thế với lịch trình chống những cơn thèm ăn và cho bạn số đo như mong muốn.

Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể bị lão hóa

|

Chúng ta ai cũng phải trải qua quá trình "sinh, lão, bệnh, tử". Nhưng câu hỏi đặt ra là: dấu hiệu của sự lão hóa đến với ta khi nào, biểu hiện ra sao, có thể làm chậm quá trình lão hóa được không? Đây vẫn là sự băn khoăn của nhiều người.

Chất tạo ngọt cho người tiểu đường, ăn kiêng

|

Được biết đến là chất thay thế đường dành cho những ai đang trong quá trình giảm cân hay mắc bệnh tiểu đường. Nhưng liệu nó có thể thay thế hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày và an toàn tuyệt đối khi sử dụng? Hãy cùng Sức Khỏe tìm hiểu nhé!